Veel mensen ademen verkeerd, dit gebeurt vaak automatisch.
Maar wanneer doe je dit goed ?
Als baby ademde je door je neus in en door je neus uit.
Naarmate je ouder word ervaar je meer stress en drukte in je lichaam en langzaam aan veranderd je ademhaling.
Voordat je het weet zit je hoger in je ademhaling en begin je klachten te krijgen zoals bijvoorbeeld hyperventilatie, pijn in je nek, schouders en hoofdpijn.
Ook krijg je problemen met aarden, ontspannen en je hebt het moeilijker als je in contact wil komen met je gevoel.
Een goede ademhaling is dus niet alleen belangrijk voor je lichamelijke gezondheid maar ook voor je geestelijke gezondheid.
Een goede ademhaling is (meestal) een diepe, rustige buikademhaling.
In tegenstelling tot de oppervlakkige ademhaling hoog in de borstkas, wat de meeste mensen doen.
Een goede ademhaling is aangepast op de activiteit die je doet, dus als je bijv. aan het sporten bent zal je sneller en oppervlakkiger ademen dan wanneer je rustig op de bank zit.
JE MOET JE ADEMHALING STEEDS BLIJVEN OEFENEN
Je kunt je ademhaling oefenen door tijd voor jezelf te nemen en even te gaan liggen ( of zitten) en je handen op je buik te leggen, en dan zo in je buik te ademen dat je handen op- en neer bewegen.
Je kunt eventueel bij elke uitademing een geluid maken, of je adem langzaam laten ontsnappen door een sssssssss of fffffffff klank te maken.
Door een geluid te maken kun je horen hoe lang je er over doet om uit te ademen en kun je ermee oefenen je ademhaling langzamer te laten ontsnappen ( alsof je leegloopt als een ballonetje) in plaats van in 1 keer al je adem kwijt te zijn.
ADEMEN EN ONTSPANNEN
Je kunt je ademhalingsoefeningen combineren met ontspanningsoefeningen.
Bij iedere inademing span je een lichaamsdeel aan en je laat het weer los als je uitademend.
Begin dan bij je voeten en van daaruit naar boven tot aan je hoofd, zo je hele lichaam langs.
Probeer wel je schouders laag te houden.
SYMPTOMEN VAN VERKEERD ADEMEN
Zoals ik al eerder benoemde kun je allerlei klachten ontwikkelen in de loop der tijd.
Deze klachten zijn niet alleen lichamelijk maar kunnen zich ook geestelijk gaan uiten.
Je zit gewoon helemaal niet lekker in je vel.
Zie hieronder wat symptomen kunnen zijn.
Symptomen van disfunctioneel (verkeerd) ademen:
- Pijn (m.n. rug en nek)
- (Chronische) vermoeidheid
- Duizeligheid
- Buikklachten
- Hartkloppingen
- Koude handen en voeten
- Triggerpoints
- Krampen
- Slechte concentratie
- Slaapproblemen
- Hoge bloeddruk
- Traag herstel na inspanning
- Snel een angstgevoel
- Vaak diep zuchten
- Door de mond ademen
- Snel praten; veel woorden op één uitademing
- Veelvuldig slikken
- Nog meer stress gevoel omdat je je niet lekker voelt
HOE KAN JE DIT VOORKOMEN ?
Je kunt dit soort klachten voorkomen door meer en beter op je ademhaling te letten.
Zit je te hoog las dan echt tijd voor jezelf in en doe je oefeningen.
MINDFULNESS WANDELEN
Je kunt het ademen goed uitproberen tijdens een boswandeling.
Wanneer je een uurtje gewandeld hebt en je ademt in door je neus en je ademt ook weer uit door je neus dan zul je merken dat je minder moe bent.
Dit noemen we Mindful wandelen is dat is anders dan gewoon wandelen.
Je past de technieken toe die je anders niet had kunnen bedenken.
Bewust worden van je eigen lijf zal je meer energie geven.
Probeer het eens !
NAAR DE DOKTER
Soms is het echt even nodig.
Soms kunnen we het ook gewoon even niet alleen.
Heeft u klachten zoals genoemd hierboven en u voelt uzelf helemaal niet goed, dan is het van belang dat u ook even contact opneemt met uw huisarts en/of specialist.
Neem uw gezondheid serieus want u heeft er maar één.
